Здравствуйте. Без правильно составленной программы тренировок и в домашних условиях тренировки принесут мало пользы, мне для занятий помогает этот портал, на котором есть теория для занятий кроссфитом
https://sport-in.ru/article/krossfit...in-v-zale.html советую вам тоже заниматься по рекомендации знающих людей, результат будет только так.